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每日15分钟的15个最佳运动,远离各种酸痛

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青岛炒股配资身体的酸痛经常是由于姿势不正确所造成,而我们配资官网 的起住坐卧,都由各种姿势所构成。

通过一日配资官网 时间轴以及固定运动,随时随地提醒自己,建立良好的习惯,维持正确的姿势,彻底远离酸痛的危害。

■腹式呼吸练习 ■

1. 身体躺平,一手按着肚子,想像肚子是一个气囊。

青岛炒股配资2. 轻松缓慢地深吸一口气,肚子像气囊一样鼓起。

3. 慢慢吐气,很轻松不用用力,尽量将气吐完,肚子慢慢消气,如此反复多次。

青岛炒股配资4. 呼吸过程中,肚脐上方的肌肉应保持柔软,如果肌肉很硬,表示呼吸方式错误,此时呼出的气来自腹直肌而非腹横肌。

■枕骨下肌群伸展 ■

青岛炒股配资1. 身体靠墙站立,保持颈部正直,不可弯曲。

2. 下巴轻轻往下点,如同点头动作,不可用力顶墙,感觉后颈微紧即可。

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青岛炒股配资■ 胸椎和肋骨活动度伸展 ■


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